Cinco pasos firmes para lograr hábitos saludables y que se mantengan en el tiempo

En épocas en las que el estrés, lo instantáneo, la comida chatarra y el sueño escaso son protagonistas, una encuesta reveló que, por falta de voluntad o de tiempo, la mitad de los que se propusieron mejorar su salud este año pudieron lograrlo. En qué consiste la #RevolucionSaludable, que propone incorporar al estilo de vida de cada uno buenas prácticas fáciles de sostener, y cómo ponerla en práctica para comenzar bien el año

Lograr cambios en el estilo de vida es tan complejo como necesario. Alimentarse mejor, moverse, alcanzar un descanso nocturno reparador, evitar el consumo de sustancias tóxicas y combatir el estrés son solo algunas de las medidas que –se sabe– todos deberían tomar para vivir mejor. Y seguramente haya sido el objetivo de más de uno allá por el 1 de enero de 2017.

“Este año empiezo el gimnasio”, “en 2017 dejo de fumar”, “este año me pongo las pilas y bajo de peso”. Cualquiera de esos bien podría haber sido el objetivo de muchos cuando este año comenzaba.

De hecho, de acuerdo con los resultados de un relevamiento realizado entre mil argentinos, el 87% consideró que debería realizar algún cambio concreto para llevar una vida más saludable. Inclusive pequeños cambios en el estilo de vida impactan favorablemente y eso debe contribuir a sostener la motivación

Los cambios que los encuestados refirieron que más necesitaban proponerse fueron tomar más agua, bajar de peso, realizar más actividad física, dejar de fumar y reducir el consumo de sal. Sin embargo, menos de 7 de cada 10 (67%) hicieron el intento de modificar algún hábito en los últimos 12 meses y, de ellos, apenas la mitad (51%) logró sostener el cambio al cabo de un año, según reveló la encuesta que llevó adelante para el movimiento Revolución Saludable la consultora Voices.

Tal como sugirió el médico cardiólogo Jorge Tartaglione, miembro de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) e impulsor del movimiento Revolución Saludable, “es complejo combatir aquellos hábitos arraigados que atentan contra una vida plena y saludable. Cada uno sabe qué es lo que debería mejorar a pesar de que no sea sencillo. La buena noticia es que la evidencia muestra que, para lograrlo, el primer paso es reconocer el problema y proponerse cambiar”.

Quienes no lograron sostener un cambio en los últimos 12 meses listaron como principales razones la falta de voluntad (6 de cada 10 casos) y la falta de tiempo (1 de cada 4).

Realizar actividad física regular es uno de los objetivos más difíciles de cumplir (Getty Images)

Realizar actividad física regular es uno de los objetivos más difíciles de cumplir (Getty Images)

Consultada al respecto, la médica cardióloga del Sanatorio de la Trinidad Mitre Fiorella Tartaglione explicó que “teniendo en cuenta la forma de vida que se lleva en la actualidad, estos factores que aparecieron justificando la falta de éxito son comprensibles. Sin embargo, no debemos perder el foco: cada uno puede hacer pequeños cambios para generar una revolución saludable”.

Una #RevolucionSaludable puede ser el primer paso

Una propuesta para contribuir a lograr esos cambios y mejorar el bienestar general es la iniciativa llamada “Revolución Saludable”, liderada por el doctor Tartaglione. Se trata de un movimiento que invita a participar a otros profesionales de la salud y a la población en general con un mismo objetivo: incorporar al estilo de vida de cada uno hábitos saludables que se mantengan en el tiempo.

A través de los medios de comunicación y las redes sociales, Revolución Saludablebrinda recomendaciones prácticas e información calificada en función de los pilares del bienestar: alimentación, actividad física, manejo del estrés, hábitos tóxicos, salud en el trabajo, factores de riesgo y consejos para padres.

 La motivación más fuerte para lograr cambiar un hábito es la propia: hay que ansiar dar un vuelco en la vida y comprometerse a llevar una vida más saludable

“Hoy, cuando los protagonistas de nuestra vida son el estrés, lo instantáneo, la comida poco saludable y el sueño escaso, #RevoluciónSaludable surge como un espacio que invita a bajar un cambio y comenzar a preocuparnos por nuestro cuerpo, que es el único que tenemos, priorizando las cosas realmente importantes para ser más felices. Con modificar algunas conductas, estamos muy cerca de disfrutar más de la vida”, explicó Tartaglione.

“Las personas están hartas de que les digan lo que tienen que hacer. En líneas generales todos sabemos lo que es saludable y lo que no, pero falta generar motivación y allanar el camino explicando cómo llevar ese conocimiento a la práctica, teniendo en cuenta todos los obstáculos que debe enfrentar la sociedad actual: falta de tiempo, exceso de trabajo, el estar enchufados a las nuevas tecnologías, la falta de recursos económicos”, subrayó.

En ese sentido, los profesionales destacaron que inclusive pequeños cambios en el estilo de vida impactan favorablemente y eso debe contribuir a sostener la motivación.

Más datos de la encuesta

A largo plazo, los hábitos saludables ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles (Getty Images)

A largo plazo, los hábitos saludables ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles (Getty Images)

Según pudo verse en el relevamiento, los cambios más fáciles de sostener en el tiempo fueron realizarse chequeos de salud periódicos (lo logró el 90% que se lo propuso), disminuir el consumo de sal y de carne (81% y 79%) y moderar o dejar el consumo de alcohol (73%). Por el contrario, los más difíciles de sostener han sido dejar de fumar (39%) y dormir más de noche (53%).

Si bien en la encuesta se vio que el 93% considera que la decisión de cambiar hábitos es personal, 3 de cada 4 (74%) coincidieron en que es difícil lograrlo si el entorno no acompaña.

Tartaglione expresó que “la motivación más fuerte para lograr cambiar un hábito es la propia: hay que ansiar dar un vuelco en la vida y comprometerse a llevar una vida más saludable. Por lo general, cuando el cambio está impulsado por miedo, presión, culpa o arrepentimiento, es muy difícil que se sostenga en el tiempo“.

Asimismo, hizo hincapié en que cambiar hábitos en la adultez cuesta muchísimo más y por eso es clave comenzar a inculcar los hábitos saludables desde la infancia.

 Los mejores resultados se logran cuando el entorno contribuye

Igual de cierto es que “los mejores resultados se logran cuando el entorno contribuye. Si uno se propone comer mejor, pero el resto de la familia pide con frecuencia delivery de pizzas y empanadas, resultará más dificultoso sostener los cambios”, señaló el especialista.

Los resultados del estudio ponen de manifiesto la necesidad de gran parte de la población de incorporar hábitos más saludables para tener una mejor calidad de vida. Existe una importante proporción de argentinos que cree que debe modificar alguna de sus conductas para lograr una vida sana, y otros que ya intentan llevar a la práctica acciones más saludables para modificar su estilo de vida.

“El beneficio a largo plazo es que estas medidas contribuyen a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, que son causas severas de mortalidad y morbilidad”, agregó el especialista.

Los buenos hábitos adquiridos en la infancia son más fáciles de mantener en el tiempo (Getty)

Los buenos hábitos adquiridos en la infancia son más fáciles de mantener en el tiempo (Getty)

Asimismo, para aumentar las chances de tener éxito, en la propuesta se recomienda generar objetivos específicos y medibles, como ‘caminar media hora por día cuando vuelvo del trabajo’ y no objetivos ambiguos como ‘hacer más ejercicio’.

También aconseja trabajar para que las excusas se transformen en oportunidades: si no se cuenta con media hora de corrido para caminar, el objetivo puede adaptarse a dos bloques de 15 minutos o complementar con subir los pisos por escaleras en vez de tomar siempre ascensor.

Cinco pasos para mejorar los hábitos

1- Proponerse objetivos medibles y a corto plazo
2- Valorar los pequeños triunfos
3- No darse por vencido ante el primer tropiezo
4- Evitar autojustificarse para caer en tentaciones
5- Compartir con alguien el desafío de vivir mejor y motivarse mutuamente

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